Warum du kleine Erfolge feiern solltest

Ziele hier. Ziele da. Wir Menschen haben die Angewohnheit, uns ständig neue Ziele zu setzen. Einen Antrieb im Leben zu finden – könnte man so sagen. 

Wenn’s dann aber ans Umsetzen geht, wird’s kompliziert. Besonders, wenn man sich in einer Ausnahmesituation befindet. Mit einer Krebserkrankung können große Lebensziele wie “gesund” werden, wieder arbeiten, den Alltag zurückerobern oder für andere da sein plötzlich unerreichbar wirken. Wie der weit entfernte Gipfel eines hohen Berges.  

Doch was wäre, wenn wir den Fokus verschieben? Wenn wir den Blick nicht mehr auf das große Ziel am Horizont richten, sondern auf die kleinen Schritte, die heute möglich sind? Vielleicht ist das Aufstehen schon ein Erfolg, obwohl die Nebenwirkungen dich kaum schlafen ließen. Oder der Spaziergang, obwohl dich die Fatigue fest im Griff hat. Vielleicht ist es ein weiterer abgeschlossener Behandlungstag, den du dir selbst gar nicht zugetraut hättest.

Das große Umdenken: Der Blick aufs Jetzt 

Das klingt ja alles schön und gut. Aber wie denkt man denn um? Wie fokussiert man den Blick auf den Weg statt auf die Gipfelspitze?  

Ein erster Schritt ist das bewusste Umlernen. Anstatt dich ständig daran zu erinnern, was noch nicht geschafft ist, kannst du lernen, das zu würdigen, was du heute bereits geschafft hast.  

Dieses Umdeuten – also kognitives „Reframing“ – hilft, dich auf Fortschritte zu konzentrieren statt auf Defizite. „Ich bin immer noch krank“ wird zu „Ich habe meine heutige Therapie geschafft. Ich bin auf dem Weg der Besserung.“ 

Achtsamkeit hilft dabei besonders. Wer uns kennt, weiß, dass wir riesige Fans davon sind. In diesem Artikel haben wir dich zum Beispiel über die Macht der Affirmationen aufgeklärt. Und darüber, wie du mit ihrer Hilfe ins Hier und Jetzt kommst. Das ermöglicht es dir, kleine Erfolge überhaupt erst zu erkennen.

Und dann ist da noch dieser innere Dialog. Das Teufelchen auf der Schulter, das uns gerne runterzieht. Die Frustration, weil der Körper nicht mehr so funktioniert wie früher, weil die Energie, die man einst hatte, in der Versenkung verschwunden ist. Oft hat es ein lauteres Organ als das Engelchen. Zeit, das Mikrofon der richtigen Stimme zu geben! Wer sich selbst mitfühlend begegnen und loben kann, macht sich den Weg leichter.

Konkrete Strategien für kleine Erfolge  

So: Denkweise geändert – aber wie feierst du jetzt die täglichen Erfolge? Hier haben wir vier Möglichkeiten für dich aufgelistet.  

Kleine Schritte, große Wirkung 

Unsere Gedanken haben sehr viel Macht über unser Gemüt und unsere Motivation. Kleine Erfolge zeigen, dass Heilung ein Prozess ist. Schritt für Schritt. Und selbst wenn du mal stolperst und einen halben Meter den Berg runterrutschst: Zwei Schritte später bist du wieder auf Kurs, näher am Gipfel als davor.

Wenn du dich auf kleinere, erreichbare Ziele konzentrierst, stärkst du dein Selbstvertrauen. Du bleibst motiviert, selbst bei schwierigen Etappen, und spürst mehr Kontrolle und Zuversicht. Alsooo… wie wäre es, wenn du genau heute damit anfängst, umzudenken?