Weit weg von Nighty-tighty

„Nighty night, sleep tight“, das wünschen wir uns alle. Für manche ist der Schlaf aber alles andere als fest. Es dauert ewig bis zum Einschlafen, die Nacht ist von langen wachen Phasen unterbrochen. In der Früh ist das ausgeschlafene Gefühl mit der Lupe zu suchen – oder gar nicht zu finden. Alltag für rund zwei Drittel Krebspatient:innen.^1,2 Auch nach der Behandlung sind noch etwa ein Viertel betroffen.³

1 Schlafproblem? 100 Probleme!

In einer Krisensituation wie Krebs ist es ganz normal, keinen erholsamen Schlaf zu haben. Wie kann ungesunder Schlaf aussehen? Er hat viele Gesichter.

• Du liegst beim Einschlafen lange wach, obwohl du müde bist,
• wachst in der Nacht oft auf und grübelst lange,
• hast unangenehme Träume oder Albträume,
• bist von Schmerzen, Fieber, Nachtschweiß oder Kälte geplagt,
• du liegst schlecht oder eingeschränkt,
• wirst von Licht, Geräuschen, Berührungen geweckt,
• bekommst zu wenig Luft,
• fühlst dich am Morgen von der Bahn überfahren.

Was sind die Gründe von Schlaflosigkeit?

Auch bei den Ursachen für Schlafprobleme lässt sich aus dem Vollen schöpfen. Aber, Moment mal, wirst du sagen. Ist der Grund nicht klar? Ja, du hast Krebs. Das sagt alles. Es muss dich und andere nicht wundern, dass du schlecht schläfst. Aber warum genau? Sehen wir uns das im Detail an. Schlechter Schlaf wird (unter anderem) ausgelöst durch:⁶

• Schmerzen oder hormonelle Einflüsse
• andere Symptome der Erkrankung
• Nebenwirkungen von Medikamenten
• depressive Zustände, Existenzängste
• veränderte Lebensbedingungen
• unpassende Schlafumgebung
• unzureichende Schlafhygiene
• beruflichen und privaten Stress
• einschneidende Lebensereignisse (what else?)

Weil die auszehrenden Symptome andauernd auftreten, wird oft auch von einer „chronischen Fatigue“ gesprochen. Aber Vorsicht: Das ist genau genommen eine eigene Krankheit – mit einer vollkommen anderen Ursache.

Stell der Grübelfalle eine Falle

Wie gesagt, Sorgen sind ganz normal. In den dunklen Nächten nach einer Krebsdiagnose kommt es somit oft zu endlosem Grübeln. Du wälzt Sorgen und Ängste, reflektierst vergangene Gespräche hunderte Male? Das ist halt nicht gerade förderlich für erholsamen Schlaf. Hier unsere 3-Schritte-Anleitung gegen Grübelattacken:

Was gesunden Schlaf ausmacht

Wanted: Guter und erholsamer Schlaf, der dich morgens ausgeruht und erfrischt fühlen lässt? Du hast das Gefühl, exakt die richtige Menge geschlafen zu haben und bist tagsüber megafit. Gesunder Schlaf senkt deinen Energiebedarf, organisiert das Gedächtnis, baut Muskeln auf und stärkt das Immunsystem.⁴ Das ist die eingebaute Recharge-Funktion, ohne an das Stromnetz zu müssen. Förderst du deinen Schlaf, kann das sogar zu mehr Wohlbefinden und besserer Lebensqualität führen, sagen Forscher:innen.⁵ Besseres Leben durch guten Schlaf? Also wenn das kein Ansporn für Schlafhygiene ist, wissen wir auch nicht weiter.

Bereite Stift und Zettel vor. Auf Seite zwei geht’s um die Folgen von fehlendem Schlaf. Wir sagen dir, was dagegen hilft.