Weit weg von Nighty-tighty

Seite 2/2: Schlafproblemen zu begegnen ist ähnlich schwierig, wie sie zu verstehen. Wir haben trotzdem eine ziemlich „einschläfernde“ Checkliste für dich.

1001 schlaflose Nächte

Zettel und Stift raus, Zeit für eine Strichliste. Wie oft sagst du bei der folgenden Aufzählung ja? Hier die Top 11 der nervigsten Ergebnisse von Schlafmangel:

1. Du bist schlecht gelaunt,
2. unkonzentriert,
3. müde,
4. erschöpft,
5. reizbar,
6. antriebslos,
7. frustriert,
8. möchtest dich oft zurückziehen,
9. hast Schuldgefühle wegen der Müdigkeit,
10. kannst nicht langfristig planen,
11. musst Verabredungen häufig absagen.

Das beeinträchtigt Partnerschaft sowie Privat- und Arbeitsleben.³ Unter dem Strich führt das alles nicht gerade dazu, dass dein Lächeln lockerer daherkommt. Wir verstehen das. Komm, und jetzt atmen wir gemeinsam dreimal tief ein und aus.

The quantified night

Wenn wir schon bei den Strichlisten sind, erstellen wir doch gleich auch eine für die Schlafunterbrechungen. Viele Smartwatches und Tracking-Armbänder können deinen Schlaf aufzeichnen. Du musst die Option vielleicht nur noch aktivieren. Besitzt du weder das eine noch das andere, gibt es etliche Tracking-Apps für dein Smartphone.

Manche Apps haben kostenpflichtige Funktionen, aber Gratis-Testangebote. Diesen Testzeitraum könntest du nutzen, um einen ersten Überblick über deinen Schlaf zu erhalten. Die Ergebnisse deiner Messungen verwendest du dann einfach im ärztlichen Gespräch.

Tracking statt Tagebuch

Die einen lieben es, die anderen hassen es: Tagebuchschreiben. Gehörst du zu jenen, die nicht jeden Tag den nächtlichen Schlaf und die Träume in voller Länge beschreiben wollen? Oder willst du dein Schlaftracking etwas strukturierter angehen? Dann ist ein Schlafprotokoll vielleicht genau das richtige für dich.

• Nimm zwei Blätter A4-Papier
• Zeichne auf der Vorderseite eine Tabelle mit sieben Zeilen, einer breiten und sieben schmalen Spalten. Beschrifte die erste Spalte mit „Abend“, die folgenden mit „Montag“ bis „Sonntag“.
• Zeichne auf die Rückseite eine Tabelle mit neun Zeilen, einer breiten und sieben schmalen Spalten. Schreibe „Morgen“ in die erste Spalte und beschrifte die anderen Spalten wieder mit den Wochentagen.
• Schreibe in die Zeilen der ersten Spalte die folgenden Fragen.

Fragen für das Schlafprotokoll

(adaptiert nach DSGM-Schlafprotokoll)⁸

Checkliste: Back to sleep

Nein, wir empfehlen nicht, Schäfchen zu zählen. (Außer es hilft dir.) Der Weg zu gesundem Schlaf ist eigentlich easy: Es braucht „nur“ Schlafhygiene. Das ist aber gar nicht so einfach. Wie du als Krebspatient:in deinen Schlaf hygienischer und somit erholsamer gestalten könntest, das verrät dir unsere Schlaf-Checkliste.

Sleep it like Dornröschen

So gern wir es dir wünschen, märchenhafter Schlaf wird wahrscheinlich nicht sofort vom Himmel fallen. Vielleicht gelingt es dir mit unseren Tipps trotzdem, ruhiger zu schlafen und in der Früh besser erholt zu sein. Verzage nicht, wenn die eine oder andere Nacht alles andere als toll ist – oder dein Gehirn die ganze Nacht herumtollt.

Sprich dein ärztliches und pflegerisches Team auf deine Schlafprobleme an. Mit der Tracking-App oder dem Schlafprotokoll hast du sie jedenfalls schwarz auf weiß dokumentiert. Wer weiß, vielleicht fällt dir sogar selbst ein Muster auf, wie du den Schlaf verbessern kannst? In diesem Sinne: Hol tief Luft und lass alles raus. Nighty-tighty!