Bye, bye Verstopfung: Es muss flutschen!

Als wären eine Krebserkrankung und die dazugehörige Behandlung noch nicht genug, gesellen sich wie auf Kommando auch noch nervenaufreibende Nebenwirkungen dazu. Wäre ja sonst langweilig, oder nicht?

Während einer Chemotherapie muss der Körper beinahe unmenschliches leisten. Übelkeit und Erbrechen sind klassische Nebenwirkungen, es kann aber auch das Gegenteil passieren: gar nichts will mehr, sprich Verstopfung (Obstipation). Gegen all diese unangenehmen Nebenwirkungen gibt es Medikamente, die in den meisten Fällen Erleichterung verschaffen können. Trotzdem zahlt es sich oft aus, zuerst auf bewährte Hausmittel zurückzugreifen.

Verstopfung: Ziegelsteine im Darm

Ein gesunder Darm entleert sich mindestens dreimal pro Woche. Im Fall einer Verstopfung kann der Stuhl tagelang nicht ausgeschieden werden, sollte es doch funktionieren, fühlt sich die Entleerung unvollständig an und hinterlässt ein ungutes Gefühl. Dazu kommt noch die Angst, dass der Stuhl im unpassendsten Moment dann plötzlich doch raus will. Blähungen und Bauchschmerzen sind Anzeichen, auf die du achten solltest. Ebenso die Konsistenz deines Verdauten: ist es hart und klumpig wie ein Bricket, ist es an der Zeit, zu handeln.

Verstopfungen können akut auftreten, aber auch zu einer chronischen Beschwerde werden. In manchen Fällen hilft nur medikamentöse Behandlung. Davor zahlt es sich aber aus (sofern mit deinen Ärzt*Innen abgesprochen), natürlichen Hausmitteln eine Chance zu geben. Wir haben die besten für dich zusammengefasst.

Ballaststoffe for the win!

Im besten Fall integrierst du verdauungsfördernde Nährstoffe schon in deine ganz normale Ernährung. Das kann dem Risiko einer Verstopfung vorbeugen und somit verhindern, dass du zu akuten Maßnahmen greifen musst. Die beste Adresse, um das Verstopfungsrisiko niedrig zu halten, sind Ballaststoffe. Wer sich ballaststoffreich ernährt, unterstützt seinen Darm bestmöglich bei seiner tagtäglichen Arbeit. Ballaststoffe absorbieren Wasser, das sich in unserem Darm befindet und quellen dadurch auf. Das Ergebnis ist ein geschmeidigerer Stuhl und bessere „Flutschleistung“ auf der Toilette. Grundsätzlich sollten 20g-35g Ballaststoffe pro Tag auf deinem Speiseplan stehen.

Ballaststoffreiche Nahrungsmittel sind vor allem Getreideprodukte, am besten aus Vollkorn. Es lohnt sich, beim nächsten Einkauf zum Vollkornbrot und den Vollkornnudeln zu greifen! Auch Obst, Gemüse und vor allem Hülsenfrüchte helfen gegen Verstopfung. Getrocknete Pflaumen, Kartoffeln, Erbsen, Bohnen, Linsen, Sauerkraut, Leinsamen,…all diese Zutaten tun ihr Bestes, um dir eine Verstopfung zu ersparen.

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